聪明的刘翔训练会“偷懒”

刘翔现在是全民偶像，有人说刘翔的腿部肌肉特别发达，那普通人怎么才能练出田径运动员那样的腿部肌肉呢？

罗冬梅笑着说，首先纠正大家一个概念，说田径运动员腿部肌肉特别发达是不正确的。刘翔靠的也不仅仅是腿部肌肉单方面的技术。他跨的是１１０米栏，这个栏是高栏。高栏要跨、跳、落地。刘翔练的是快速收缩能力，神经对肌肉支配能力强，想调动谁就调动谁，从而很快地完成一个动作，讲求的是在很短时间内爆发很大的能量。此外，他还掌握了大量的技巧，如栏间走几步、跨栏节奏等。

罗冬梅说，刘翔是个很聪明的运动员。刘翔训练的时候曾说过：“我训练的时候不会把时间满满地用够，但教练说到的我都会用到。”他会“偷懒”，所谓“偷懒”就是动脑筋，领悟动作细节。

专家提示

普通人切忌蛮练伤自己

男子体操运动员的身材是标准的倒三角形。这样的身材是很多男性向往的标准身材。那么普通人通过健身房锻炼能达到这样的效果吗？

罗冬梅提醒说，现在有的男孩子想练出倒三角形的健美身材。就玩命练肩膀、后背等肌肉群。有的想练二头肌，就每天抗杠铃，这都属于蛮练。罗冬梅强调，同一块肌肉一周不可以超过三次练习，更不能天天练。比如说一三五练胸大肌、二四六练下肢肌，要给肌肉休息的时间。而且进健身房尤其是力量房的人一定是要有运动能力的人。像很多长期没有锻炼的普通人不要一下就进那些地方锻炼，非常危险。要先从跑步开始让自己的身体增加运动能力，然后再进行专业的力量练习。

孩子锻炼要集中神经训练

孩子的体育启蒙训练应该从哪里着手呢？罗冬梅给出了一个很肯定的答案：神经训练。

体育教练找好的体育苗子，首先就是看这个孩子够不够“灵性”，这个“灵性”就是看他反应速度够不够快，领悟力够不够强。罗冬梅说，孩子的训练，不是练肌肉、练劲儿，实际上是对神经系统的开发。

罗冬梅说，孩子的神经系统开发非常重要，因为儿童时期是神经系统培养的最佳时期。他们最适宜做弹跳活动，比如跳绳、拉伸、引体向上、打球、跑步等都有好处，尽量避免做负重的运动，一旦孩子的生长软骨钙化就会不长个子了。其实这种训练很简单，对孩子来说就是鼓励他们多玩、多运动、多锻炼健身。婴儿时期就可以多主动地帮孩子翻翻身，教他多做一些动作，这些对培育神经元非常有帮助。信报记者 金可