人口老龄化是当今世界各国普遍面临的重大社会问题，中国也不例外。随着现代科技的发展，特别是医疗水平的迅速提升，长寿的老人已经越来越多了，但有资料表明：我国老年人的健康状况并不理想。据报道，城市中部分老年人除患有各种各样的疾病外，存在着体重超标，身体虚弱，精力不足的现象，而且，大约有三分之一的老年人存在失落、孤独、抑郁、焦虑等心理问题；致使生活质量下降，给社会和家人带来很多影响。延缓器官系统的增龄性衰老，提高体能，改善生活质量，成为老年人最大的需求。

其实，步入老年以后，人的生理机能和身体素质不可避免的发生显著下降，但机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，比如适度的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，可以加强血液循环，改善组织细胞的物质代谢过程，从而使老年人机体的退化速度减慢及退化程度减轻。而且，在体育锻炼中，老年人失落的情绪可以得到排遣，获得满足感和愉悦感。改善心理状态。所以，老年朋友们应该走出家门，进行适度的体育锻炼。但是，在参加锻炼之前，“认识”自己的身体很重要的，这会帮助您挑选适宜的锻炼手段和控制运动量。

对体质和健康的评价目前国内外比较推崇“体适能”理论，所谓体适能是指机体对于生活、劳动的总体适应能力，体适能良好包括与健康有关的一切功能达到正常，以及有足够的体力和活力轻松应付工作和生活，能愉快地进行休闲并能应付不可预测的紧急情况。

对于老年人来说，可以应用“功能性体适能”评价方法，它包括这样几个内容：

一、30秒连续坐椅站立 坐在42厘米左右高度的椅子上，背挺直，双手交叉于胸前，进行起立坐下共30秒，记录完成次数。如果能达到15次以上（70岁以上老人10次以上）就为良好。

二、30秒屈伸臂 坐在椅子上，双脚脚掌贴于地面，手持哑铃（男8磅，女5磅）屈臂至肩部，共30秒。如果能达到12次以上（70岁以上老人8次以上）就为良好。

三、2分钟原地踏步 站立于地面，双脚交换原地踏步，大腿抬至与地面平行，记录单腿次数，如果能达到120次以上（70岁以上老人100次以上）就为良好。

四、坐椅体前伸 坐在椅子前缘，一腿弯曲，脚掌贴于地面，另一腿向前伸直脚跟着地，脚尖翘起约90度，两只手手掌互叠（中指互叠）向伸直腿伸展。触摸到脚背为优秀。

五、抓背伸展 一手伸至脑后往下伸展，手心贴背部，另一手往背后上方伸展，手背贴背部，双手中指相对，能重叠者为优秀。

六、6分钟走 计算一下在6分钟内能走多少米。60岁-70岁者完成650米，70岁以上者完成550米以上为体适能良好。

作者：天津体育学院运动人体科学系教授 谭思洁