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人口老龄化成社会问题 老年人如何自我评价体能
中国发展门户网 www.chinagate.com.cn  2007 年 07 月 04 日 
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人口老龄化是当今世界各国普遍面临的重大社会问题,中国也不例外。随着现代科技的发展,特别是医疗水平的迅速提升,长寿的老人已经越来越多了,但有资料表明:我国老年人的健康状况并不理想。据报道,城市中部分老年人除患有各种各样的疾病外,存在着体重超标,身体虚弱,精力不足的现象,而且,大约有三分之一的老年人存在失落、孤独、抑郁、焦虑等心理问题;致使生活质量下降,给社会和家人带来很多影响。延缓器官系统的增龄性衰老,提高体能,改善生活质量,成为老年人最大的需求。

其实,步入老年以后,人的生理机能和身体素质不可避免的发生显著下降,但机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性,比如适度的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,可以加强血液循环,改善组织细胞的物质代谢过程,从而使老年人机体的退化速度减慢及退化程度减轻。而且,在体育锻炼中,老年人失落的情绪可以得到排遣,获得满足感和愉悦感。改善心理状态。所以,老年朋友们应该走出家门,进行适度的体育锻炼。但是,在参加锻炼之前,“认识”自己的身体很重要的,这会帮助您挑选适宜的锻炼手段和控制运动量。

对体质和健康的评价目前国内外比较推崇“体适能”理论,所谓体适能是指机体对于生活、劳动的总体适应能力,体适能良好包括与健康有关的一切功能达到正常,以及有足够的体力和活力轻松应付工作和生活,能愉快地进行休闲并能应付不可预测的紧急情况。

对于老年人来说,可以应用“功能性体适能”评价方法,它包括这样几个内容:

一、30秒连续坐椅站立 坐在42厘米左右高度的椅子上,背挺直,双手交叉于胸前,进行起立坐下共30秒,记录完成次数。如果能达到15次以上(70岁以上老人10次以上)就为良好。

二、30秒屈伸臂 坐在椅子上,双脚脚掌贴于地面,手持哑铃(男8磅,女5磅)屈臂至肩部,共30秒。如果能达到12次以上(70岁以上老人8次以上)就为良好。

三、2分钟原地踏步 站立于地面,双脚交换原地踏步,大腿抬至与地面平行,记录单腿次数,如果能达到120次以上(70岁以上老人100次以上)就为良好。

四、坐椅体前伸 坐在椅子前缘,一腿弯曲,脚掌贴于地面,另一腿向前伸直脚跟着地,脚尖翘起约90度,两只手手掌互叠(中指互叠)向伸直腿伸展。触摸到脚背为优秀。

五、抓背伸展 一手伸至脑后往下伸展,手心贴背部,另一手往背后上方伸展,手背贴背部,双手中指相对,能重叠者为优秀。

六、6分钟走 计算一下在6分钟内能走多少米。60岁-70岁者完成650米,70岁以上者完成550米以上为体适能良好。

作者:天津体育学院运动人体科学系教授 谭思洁 

来源: 中国体育报业总社

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