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节后的这些天里，很多人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这是患上假日综合征了，其病因是长假将生物钟的规律给打乱了。
人一出生，人体器官就按照生物钟的规律运转，违反了这个规律，身体某些部分的机能就会发生紊乱；如果生活一直没有规律，生物钟持续紊乱，肥胖、糖尿病等很可能接踵而至。
1“生物钟”孩子诞生了
英国诺丁汉的乔安妮·摩根结婚生子的时间，是按生物钟优选的。
2005年时，英国的研究人员想利用新兴的生物钟血液检测，查出每个人的生育时限，从而使人们科学安排生育时间。乔安妮·摩根听到这个消息后，挺好奇的，就报了名，并于2006年1月提供了自己的血液样本。生物钟血液检测报告出来了，研究人员指出了她的生育年限，並敦促她和未婚夫尽快结婚生子。
摩根当时31岁，觉得自己还年轻，有足够的时间要小孩。因此，她本计划把主要精力放在自己经营的內衣生意上，并不打算婚后立刻要小孩。但检测结果说她的生育能力相当于年长6岁的人，这意味着如果她婚后两年才要孩子，到那时，就相当于其他女性在39岁高龄生育。
“听到结果，我大吃一惊。我一直都很健康，从未有什么征兆表明自己生育会有问题。真不敢想像自己在39岁生孩子会怎样。”因此，摩根和未婚夫很快走进了婚姻殿堂，婚后立刻要了孩子。2006年年底，摩根产下一个7斤多重的男孩。这名男婴成为首例按照生物钟计划出生的孩子。
为什么结婚生子的良辰吉日，要凭生物钟说了算？因为生物钟控制着我们生命的全部活动规律，以及生命周期的内在节律。
2身体到处都有子生物钟
人体中司管时间的系统被称为“生理节律”，俗称生物钟。其主生物钟，位于下丘脑SCN核内；子钟，则位于外周细胞中。
主钟脑区有一组神经元，叫“视交叉上核(SCN)”,这组神经元恰好穿过视觉神经，它们相互联系，接收经由感觉器官(视觉系统等)日-夜回圈的信号。这些信号被传递给视丘下部的另一组名为“背内侧核”的细胞，这组细胞接着组织起眠-觉回圈，以及其它生命活动，如进食、荷尔蒙分泌等回圈。这个回圈与正常的24小时节律变化高度同步。
生物钟基因，是驱动生物钟的齿轮。科学家发现在控制生理周期长短的几百个基因中，减少任何一个基因的表达都会使生理周期发生重大的改变。生物钟的相关基因也参与到多种生物活动的过程中，如，胰岛素代谢、叶酸代谢以及细胞周期等，这表明这些过程与生物钟有着密切的关系。
还有一种独立于基因的另一种生物钟机制，被科学家称作第二生物钟。
科学家发现，人体器官中的几乎所有的细胞，都按照太阳的升落，潮起潮落地有规律地制造着某种蛋白质，这种抗氧化蛋白在细胞新陈代谢中扮演着重要角色，因此研究人员认为,这种生物钟的驱动力，来自新陈代谢机制本身。
在这种机制中，激素是信使，主生物钟通过确定的“化学和激素信号”来调节着第二生物钟的时间。
日照刺激还能引起肾上腺中基因表达的变化，以及糖皮质激素的分泌,也就是说,肾上腺糖皮质激素与生物钟也有着非常密切的关系。
我们每一个人的生命，自诞生之日起，身材的生长、新陈代谢的过程，以及体力、智力、情绪、心率、呼吸节奏、血压、经期等等，都是踩着自然节律——生物钟的“交响乐”在“跳舞”的。
3踩准生物钟上班效率高
人大脑皮层的不同区域的功能随着生物钟的节律，时时发生着变化，如果我们能充分利用生物节律的高潮期，就可获取理想的学习、工作和科研成绩。
研究结果表明——
上午8～11点，是进行创造性思维活动的最佳时间。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
上午11～12点，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
中午，肾上腺激素分泌逐渐减少，工作效率明显降低，饭后如能小憩片刻，可以缓解疲劳。
下午2点～4点，肾上腺激素分泌又有一个小高峰，此时也是做重要工作的合适时间段。
下午4～6时，大脑思维活跃。可把一天中较复杂工作放在此时做。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于晚上顺利入睡，并提高睡眠质量。
晚上7～10时，可就一些较严肃的话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时，肾上腺激素分泌降至最低谷，各脏器活动减慢，此时最好能上床睡觉。
白天工作不瞌睡，夜间睡觉不起夜,上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。
4学生要调好大脑兴奋节律
人的生物钟，是长时间形成的一种生理反应。生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。
因此有些生物钟是可以调整的。如，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。
智力节律，即，生物体一天中有时记忆力好，有时则相对较差，有一定规律。智力节律就是可以调整的。不同的人会有不同的规律，有的人早上5-9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等。
人体智力生物钟大致分三类：昼型、夜型、中间型。
昼型，表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。
夜型，是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，久而久之，他家彻夜不熄的灯光竟成为塞纳河上船工的航标灯了。
中间型，介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。
这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。
青少年正处在学习生活时期，就必须顺应学校的学习时间，来安排自己的作息时间，调整自己的生物钟，让自己的脑细胞在上午八点开始，就兴奋起来，精力高度集中，进入学习状态。
高三学生更要重视自己的“生物钟”。有的同学没有“生物钟”意识，复习期间开夜车，睡得很迟，早上只好起得很迟，到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。待到高考，进入考场，拿到考卷，大脑细胞迟迟地兴奋不起来，怎么办？